1. Levántate con música
Lo de la clásica alarma pasó de moda. Ahora es posible programar algunos despertadores con canciones por la mañana.
2. Pon el despertador lejos de tu cama
El principal problema de levantarte temprano cuando estás cansado es que, pese a programar la alarma, sueles posponer tu madrugón cambiando la hora de la alarma o simplemente apagándola casi sin darte cuenta. Es algo que nos ha pasado a todos, y que solemos hacer cuando realmente no nos apetece levantarnos, nos da pereza o nuestro cuerpo necesita más horas de descanso.
Una buena estrategia para evitar esta situación es poner la alarma lejos de la cama para que necesites levantarte para apagarla. Si encima lo combinas con el punto anterior (es decir, poner canciones con un volumen alto), te levantarás rápido a apagar esa canción que hace que se despierte todo el vecindario.
3. Utiliza una app
Con la irrupción de las nuevas tecnologías en nuestra vida, son muchas las aplicaciones que podemos descargar para hacernos las vida más fácil. Esto también incluye levantarse pronto. Es por eso que en la tienda de aplicaciones de tu dispositivo pueden encontrar algunas apps tan curiosas como “Puzzle Alarm Clock.
La característica de esta aplicación es que para apagar la alarma los usuarios deben realizar una serie de acciones especiales, por ejemplo, completar una operación matemática. Esto exige gran concentración, por lo que será necesario estar bien despierto y se te quitarán las ganas de seguir durmiendo.
4. Vete a dormir temprano
Es posible que consigas levantarte temprano un día si sigues estos consejos, pero si lo que deseas es poder levantarte temprano de manera habitual, es necesario que comiences a acostarte a una hora decente.
No pretendas levantarte a las 7 de la mañana si te acuestas a las 2. “Un factor importante para poder despertar fácilmente a la hora deseada por la mañana es tener controlado el ritmo circadiano o reloj corporal», afirma el investigador Leon C. Lack, profesor de la Escuela de Psicología de la Universidad Flinders, en Australia. Para despertarse temprano, gran parte de lo que hacemos el día anterior (o días anteriores) tiene mucho que ver.
5. Evita la cafeína después de las 6
Este punto está muy relacionado con el anterior, pero es necesario recordarlo para que entiendas que no es positivo tomar estimulantes por la noche. Los expertos aconsejan no tomar cafeína después de las 6 de la tarde, para evitar así un efecto contraproducente en lo que respecta al sueño nocturno. Recuerda que no solo el café contiene cafeína, sino que otros alimentos o bebidas como la Coca-Cola también contienen esta sustancia.
6. Cuida el entorno
Si lo que quieres es levantarte temprano, debes cuidar tu entorno. Esto quiere decir que tengas una temperatura correcta en la habitación, un colchón cómodo y una almohada confortable que te permitan dormir bien y tener un sueño de calidad y reparador.
También debes evitar tener el televisor puesto cuando te vayas a la cama, porque si te gusta lo que miras, seguramente tardarás más en dormirte y muy posiblemente tengas que despertarte por la noche a apagarla.
7. Cena ligero
Si cuidar tu entorno es importante para dormirte a una buena hora y para no despertarte a mitad de la noche porque estás sudando demasiado o porque tienes que apagar la televisión, cenar ligero es importante. ¿Por qué? Pues porque las comidas copiosas por la noche pueden causar insomnio y entorpecer el sueño reparador.